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貧血サプリメントランキング葉酸

貧血に良い栄養素~葉酸について~

葉酸は造血、発育にかかせないビタミンです。一日に必要な栄養所要量は男性と女性ともに20μgです。葉酸は造血作用や細胞の新生や増殖に欠かせない栄養素です。赤血球はおよそ4ヶ月で生まれ変わりますが、葉酸は細胞分裂に重要な役割を果たしており、新しい赤血球をつくるために必要な栄養素です。不足すると正常な赤血球がつくれず、鉄分の不足による貧血とは異なる、悪性貧血の原因となります。また細胞の遺伝物質がつまった核酸の成分の1つに、DNAがありますが、葉酸はその核酸の合成に働く酵素の補酵素として、細胞の分裂や成熟に大きな役割をはたします。同様に、葉酸はアミノ酸の合成にも欠かせない物質で、細胞の新生や増殖に活躍します。ほかにも、抗体の産生に働いたり、神経細胞や脳の神経伝達物質の産生を助けます。さらに葉酸が不足すると、核酸やタンパク質の合成が進まず、細胞の新生や増殖が滞ってしまします。人間の成長の中で、もっとも細胞分裂が活発なのは胎児期です。胎児期や幼児期に葉酸が欠乏すると、脳神経に異常をきたしたり、幼児の発育に影響を及ぼしたりします。妊娠中・授乳中も、葉酸を意識的に摂取することが大切です。妊娠の場合は所要量の2倍の400μgは必要だといわれています。もちろん不足すると、タンパク質の合成にも影響が出て、細胞の新生がうまくいかなくなります。そうなると、細胞の入れかわりが激しい腸管粘膜などは、潰瘍になりやすく、口や舌など影響がでやすいところは口内炎になります。ビタミンB12と摂取するとより吸収が高くなります。

ビタミンB6  ビタミン12   ビタミンE
マグネシウム サポニン パラアミノ安息香酸

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